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   下面介绍几种适合产后妈妈的瑜伽姿势。   1、船式   1.仰卧,两腿伸直。两臂平放体侧,掌心向下。   2.吸气,同时将头部,上身躯干,两腿和双臂全部抬起来,离开地面。双臂应向前伸直与地面平行一边蓄气不呼,一边尽量长久地保持这个姿式,以不勉强费力为准。   ........【详细】
   以下这些瑜伽动作,孕期准妈妈是一定要避免的:   1、过度向前屈   向前弯腰的同时会压迫与子宫相连的血管和神经。为了保证血液的正常流动,你可以采取分腿前屈的方式,适度张开你的双腿,在你向前屈时为你的腹部留出一定的空间。   2、深度扭转   过度地扭转身........【详细】
   认识误区一:人人都可以练瑜伽   当瑜伽成为一种时尚,自然吸引大量健身爱好者盲目跟风,健身场馆自然也乐于笑纳,缺少对练习者的筛选和警示。事实上,并不是所有人都适合练习瑜伽,这种运动对人体的柔韧度和身体健康要求都比较高,有某些疾患的特殊人群不适宜练习。  ........【详细】
    1.塑造完美曲线,并改善身体的柔韧性,令女性气质优雅,魅力无穷。   2.稳定神经系统,并调理女性内分泌系统,补养和加强女性生殖系统,预防及治疗妇科疾病;促进雌激素、荷尔蒙的正常分泌,加强淋巴排毒功能。   3.促进血液循环,滋养皮肤,减少皱纹,令皮肤和肌肉富........【详细】
2020-1-11
   孕妇瑜伽基本体式动作:   1、简易坐姿腹式呼吸 辅助工具:瑜伽垫、抱枕   练习要求:保持盘腿坐姿,尾骨下可以放置抱枕,形成舒适的开放性坐姿,全身肌肉放松,不要用力吸气,吸气时让气体慢慢充满下腹部、上腹部,肋骨轻轻扩张,再缓慢地将气体完全呼出,整个呼吸的........【详细】
   练习前注意什么?   宜在空腹时或饭后二小时才练习。练习前先解小便,排空膀胱。穿着透气吸汗的运动衣服,防止弄湿身体而着凉。选择温度适中的环境练习(室温约22~23度),保持空气流通。   练习时应注意什么?   精神要集中,动作缓慢柔和,配合呼吸均匀缓慢,绵绵不........【详细】
   场地:找一个宁静的地方,比如打开窗扇的小屋、安静的办公室都可以。   时间:避开吃饭前后那段时间,清晨黄昏或是夜晚都可以自由选择,盘腿坐在地板的垫子上或是躺在床上都行,至于着装,衣服宽松就行。   动作要领:不可带一颗浮躁的心来锻炼,更不可像街舞一样快速........【详细】
    三角式   1.身体自然的站好,然后稍微将两条腿分开一点,然后吸气,将手臂向身体两侧伸展。   2.吐气,身体向左侧弯,左手抓住左脚踝,右手臂向上伸展,保持深长呼吸8次;   3.吸气,身体慢慢还原直立,换边重复。   半月式   1.如果想要练习半月式,就得先........【详细】
    1、过度向前屈   向前弯腰的同时会压迫与子宫相连的血管和神经。为了保证血液的正常流动,你可以采取分腿前屈的方式,适度张开你的双腿,在你向前屈时为你的腹部留出一定的空间。   2、深度扭转   过度地扭转身体也能降低身体血液循环,所以在做扭转动作的时候一........【详细】
    练习前注意什么?   宜在空腹时或饭后二小时才练习。练习前先解小便,排空膀胱。穿着透气吸汗的运动衣服,防止弄湿身体而着凉。选择温度适中的环境练习(室温约22~23度),保持空气流通。   练习时应注意什么?   精神要集中,动作缓慢柔和,配合呼吸均匀缓慢,绵绵........【详细】
 
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