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     一、瘦大腿:   先立正向前,手撑腰部,再向前踏一大步;左脚微曲,用力将右脚向后拉,上半身用力压下。注意脚掌必须保持贴紧地面;将左脚屈曲成90,右脚则尽量拉后,双手合掌并向天伸直,注意保持姿势,并停留5-10秒,然后换另一边再重复整套动作。   二、瘦手臂:........【详细】
   瑜伽支招 防止脊椎进行性蜕化   眼镜蛇式   简单瑜伽严防脊椎早衰 久坐白领必学运动   练习方法:俯卧,双脚打开与肩同宽,双手放于胸部两侧;   吸气,双手推地,一节节伸展脊椎,仰头,肘关节伸直;   呼气,整条脊柱向后弯曲,做到最大限度;均匀地呼吸,保持........【详细】
     放弃快餐和垃圾食品   必须放弃快餐和垃圾食品(比如炸鸡和方便面),养成不吃垃圾食品的习惯,如果你受不了它们的引诱,就清空你的冰箱和食品柜,把垃圾食品全部丢掉(远离你爱吃垃圾食品的朋友,起码在你减肥的这段时间),把它们换成绿茶或者水果。   保持活动  ........【详细】
   1.单脚V字式   坐姿,双膝弯曲,双手握住脚踝,双脚略微脱离地面 。吸气,一侧腿抬起伸直,另一侧腿去靠向腹部,脊柱自然挺展 。呼气,曲膝下落,回到原始状态 。吸气,交替练习。   2.前屈弯腰伸展式   站姿,双腿并拢,双手合十,上身慢慢向前弯曲。手掌放在脚掌........【详细】
   很多人把瑜伽练成了高难度,其实,这本身就是对瑜伽的一种歪曲,以为不做难度练习,就不是瑜伽。其结果,只是把瑜伽引路到“瑜伽杂技”的性质上了。还有的把瑜伽刻意形成几个难度的级别,把人体所谓的超越当作对人体的一种控制,若是这样的话,体操、杂技、柔术、........【详细】
   第一周:首先开始卧姿势的胜利调吸法。这个方法简单易行,任何人都可以练习。每天练习5遍。   做完后,练习祈阳式和仰卧式。每个姿势练习4遍。之后练习尸解式,或采取正常的呼吸方法,平躺地面上休息,时间5分钟左右。   第二周和第三周的练习:   逐步增加前屈式、........【详细】
   女性的身高与体重、四肢与躯干等部位的比例为多少才合乎健美的标准呢?   专家给出的测量标准是:   1、上、下身比例 以肚脐为界,上下身比例应为5∶8,符合“黄金分割律”。   2、胸围 由腋下沿胸部的上方最丰满处测量胸围,应为身高的一半。   3、腰........【详细】
   1、有氧调息组合   增强身体的氧份,学会深呼吸、慢吐气,保持平和宁静的心态,消除身体的陈气、废气,学会宽容、爱心的面对生活和工作。   2、完全伸展组合   促进全身的血液循环,调动全身肌肉,细胞进入了运动状态,柔软筋骨,按摩内脏。   3、脊柱能量组合 ........【详细】
    1、释放压力   曾有科学家说过:情绪上的压力比如烦恼、恐惧、缺乏安全感等会对身体产生一种体内化学物质,流进血液中。当压力持续时间边长,重要的腑脏器官就会受到伤害。这就是压力对身体造成的伤害。练习瑜伽,通过各种姿势的伸展、扭转以及深度呼吸,可以达到休息放........【详细】
     单腿天鹅平衡式   作用:提高精神集中的能力,加强腿部平衡力。姿势:站立,双手在背后合十,右腿慢慢向后抬起,尽量向上抬高。保持姿势呼吸6~8 次。换侧重复。   扭转幻椅式   作用:加强和平衡腿部以及脊椎的机能。姿势:站立,吸气,双手在头部上方合十;吐........【详细】
 
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