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     动作一   step1仰躺在地上,然后将两条膝盖弯曲,双腿分开一点距离。   step2吸气,握拳(或者握住水瓶)手臂向上伸直,与脖子成90度,眼睛看向天花板。   step3 呼气,打开肩胛骨,手臂向两边打开手肘放到地面上;吸气,腰腹用力抬起臀部和背部,让大腿、臀部、身体在同........【详细】
     瑜伽的四种主要流派:   瑜伽分为四种主要流派—业瑜伽(karma yoga)、奉爱瑜伽(bhakti yoga)、智瑜伽(jnana yoga)以及王瑜伽(raja yoga)。   一、业瑜伽   业瑜伽属于动作瑜伽,为性格外向活跃的人所修行。它通过教习忘我的行动来净化心灵,让人忘记得失。........【详细】
   我们一起做到身体、呼吸和意识的平衡。别忘了,在瑜伽的练习中,姿势、呼吸和意识的平衡也是缺一不可的。保持所有平衡姿势时都应保持均匀缓慢的呼吸方式,看住一个稳定点。   单腿天鹅平衡式   作用:提高精神集中的能力,加强腿部平衡力。姿势:站立,双手在背后合十........【详细】
   有时候在做瑜伽体位法时,会听到骨头劈啦地作响,这是积聚在关节四周某些有害的化学物质正在分解,这是个好现象(也有可能是筋骨、肉、韧带牵扯过骨头的声音)。 人的姿势不良,是因为人的肉体逐渐老化,体内的韧带(骨骼、肌肉带子)绷得紧,人的身体越变越僵硬,有时会痛苦不堪........【详细】
   1、在后仰时,先将颈椎向上伸展,再慢慢向后。停在后仰姿势上时,放松你的两肩,不要耸肩,以免紧张。并用你的下齿去靠上齿。   2、向后仰时,可以用手扶在颈部的后方,让头慢慢向后,然后抽出手,放松地让头停留在这个位置上。将头还原时,也可以用手托着后脑勺,缓慢起........【详细】
    一、肩立稳定别晃动禁忌:有椎间盘突出、颈椎受伤者、瑜伽初学者不宜。   1.平躺、双脚并拢,双手平放身体两侧,膝盖弯、用腹部力量将屁股抬起。2.手肘弯、双手支撑下背部,双脚膝盖保持弯曲、举到身体上方。3.确定身体稳定后,将双腿往天花板伸直,下巴微压胸口、颈部........【详细】
    瑜伽肚子减肥方法一:船式   船式的意思是整体或者完全的,这个体式仿佛一艘带桨的船,因此而得名。   1.仰卧,双腿并拢伸直,双臂放在臀部两侧,掌心向下。   2.吸气,同时抬起头部、上身、双臂及双腿,掌心向内,双臂与地面保持平行,挺直背部,颈部放松。  ........【详细】
   单腿天鹅平衡式   作用:提高精神集中的能力,加强腿部平衡力。姿势:站立,双手在背后合十,右腿慢慢向后抬起,尽量向上抬高。保持姿势呼吸6~8 次。换侧重复。   扭转幻椅式   作用:加强和平衡腿部以及脊椎的机能。姿势:站立,吸气,双手在头部上方合十;吐气,........【详细】
 
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